Stres towarzyszy nam niemalże każdego dnia i jest to całkowicie normalne. Stanowi on reakcję organizmu m.in. na sytuacje zagrożenia, czy też napięcia. O ile jego rolą jest mobilizacja do działania, o tyle jeśli występuje nadmiernie, może nieść ze sobą poważne konsekwencje dla zdrowia, a nawet życia. Sprawdź więc, jak sobie z nim radzić i co robić, aby się na niego uodpornić.
Co to jest stres i jak się objawia?
Stres to nic innego jak napięcie, które odczuwasz w trakcie sytuacji związanej z m.in. niepewnością, lękiem, czy też irytacją. Reakcją organizmu na pojawiające się zagrożenia, czy też wyzwania jest wydzielanie tzw. hormonów stresu, takich jak adrenalina, kortyzol i noradrenalina. Musisz wiedzieć, że o ile ich krótkotrwałe działanie mobilizuje Cię do podjęcia działania, o tyle przewlekły stres sieje spustoszenie w całym organizmie.
Wśród objawów, które towarzyszą stresowi wyróżnia się takie jak m.in. fizyczne (napięcie mięśni, bóle głowy), emocjonalne (obniżony nastrój, lęk, rozdrażnienie), jak również behawioralne (izolacja społeczna, kompulsywne jedzenie).
Jak stres wpływa na organizm?
Nadmiar stresu może przyczynić się do wystąpienia szeregu problemów zdrowotnych, w tym takich jak np. zaburzenia nastroju, depresja, otyłość, choroby serca, bezsenność, zaburzenia menstruacyjne, osłabienie odporności, nadciśnienie i wiele innych.
Warto również zdać sobie sprawę z tego, że bardzo często jesteśmy narażeni na stres oksydacyjny. Jest to proces, w którym dochodzi do przyspieszonego starzenia się organizmu i uszkodzenia komórek. Na jego wystąpienie ma wpływ wiele czynników, a wśród nich np. niewłaściwa dieta, niezdrowy styl życia, picie alkoholu, palenie papierosów, zanieczyszczenie środowiska i wiele innych.
Minimalizacja stresu, to przede wszystkim stawianie na zdrowy tryb życia, rezygnację z używek i przetworzonych produktów. Jadłospis powinien zawierać wiele przeciwutleniaczy, w tym takich jak m.in. witamina E, C, polifenole, kwasy omega-3, karotenoidy. Do tego warto włączyć do niego suplementy na układ nerwowy, a wśród nich takie jak np. tran, czy też oliwa wysokopolifenolowa. Zawiera ona najwięcej polifenoli spośród wszystkich oliw z oliwek. Związki te przyczyniają się do ochrony lipidów we krwi przed stresem oksydacyjnym.
Naturalne metody na redukcję stresu
Przede wszystkim postaw na zbilansowaną dietę. Nie powinno w niej zabraknąć produktów bogatych w tryptofan, a wśród nich tj. chude mięso, jajka, nasiona roślin strączkowych warzywa i owoce, chude sery i twarożki. Ważne jest, aby posiłki spożywać w ustalonych godzinach (najlepiej co 2-3).
W redukcji stresu i budowaniu odporności na niego pomocna jest także regularna aktywność fizyczna. Pamiętaj o tym, aby każdego dnia wprawiać ciało w ruch – nawet krótki spacer potrafi zdziałać cuda! Znakomicie sprawdzą się także m.in. ćwiczenia rozciągające mięśnie.
Dobry sposób na stres, to także odpowiednia ilość snu. Przyjmuje się, że minimalna dla osoby dorosłej to 6 godzin, a optymalna od 7 do 9.
Możesz także postawić na saunę – gorące powietrze łagodzi napięcie mięśni, a olejki eteryczne działają relaksująco. Na redukcję stresu znakomicie wpływa również masaż.
Nie zapominaj także o tym, co lubisz robić najbardziej, kiedy jesteś zestresowany – może to być kąpiel, gorący prysznic, a może czytanie.
Najważniejsze jest to, aby znaleźć swój sposób na stres, jak również postawić na sprawdzone metody, z pomocą których staniesz się na niego bardziej odporny. Wśród nich istotne miejsce zajmuje wspomniana zdrowa dieta (możesz wspomagać się w niej suplementacją), odpowiednia ilość snu i sportu. Wszystko w myśl powiedzenia – w zdrowym ciele, zdrowy duch!
Artykuł sponsorowany
